Quoi de mieux qu'une bière fraîche, un hamburger juteux et des frites croustillantes ? Aussi appétissant que cela puisse paraître, ce repas est extrêmement mauvais pour la santé. Et malheureusement, ce sont des aliments que les hommes apprécient particulièrement. La plupart des hommes aiment les repas copieux, rapides et surtout, délicieux. Les femmes, quant à elles, privilégient généralement des repas légers et équilibrés. Et ce choix plus sain porte ses fruits : les femmes vivent en moyenne cinq ans de plus que les hommes. Les maladies cardiovasculaires, l'hypertension artérielle et le diabète touchent les hommes plus fréquemment, plus tôt et souvent plus gravement que les femmes.
Malheureusement, les hommes négligent souvent les céréales complètes et les légumes, tout simplement parce qu'ils n'en apprécient pas le goût. Si les hommes, comme les femmes, s'hydratent avec de l'eau environ une fois sur deux, le stéréotype n'est pas dénué de fondement : rien ne vaut une bière fraîche. Pourtant, bien manger et bien boire est tout sauf un signe de faiblesse masculine, et avec les bonnes habitudes, cela peut même se révéler un plaisir gustatif. Nous allons maintenant vous expliquer les besoins du corps masculin et comment y répondre au mieux grâce à une alimentation adaptée.
Un morceau de vitalité
La viande est-elle bonne ou mauvaise pour la santé ? Les avis divergent sur ce sujet. Cependant, nous pensons qu'une consommation modérée de viande n'est en aucun cas nocive. Ceux qui souhaitent manger sainement n'ont pas forcément besoin de se priver totalement de viande. Après tout, elle est riche en protéines, en vitamines B, en fer et en zinc. Mais comme souvent, c'est la dose qui fait le poison. Pour vous aider à estimer approximativement la quantité de viande que vous pouvez consommer par semaine, voici une règle générale : un homme adulte recommande un maximum de 600 g de viande et de charcuterie par semaine. En respectant ces recommandations, même une consommation régulière de viande ne devrait pas poser de problème !
Augmentez votre énergie
Vous savez sans doute déjà que les fruits et légumes doivent occuper une place importante dans votre alimentation. En effet, leur richesse en glucides, vitamines, minéraux, fibres et composés phytochimiques en fait des sources d'énergie idéales pour rester en forme. L'avantage, c'est que peu importe qu'ils soient frais ou surgelés : vous gagnez ainsi un temps précieux en cuisine.
La puissance des grains entiers
Pour que votre cerveau fonctionne correctement, votre corps a besoin de suffisamment de glucides, et la meilleure façon d'en obtenir est de consommer des produits céréaliers complets. Offrez-vous une délicieuse tartine à l'avocat ou une portion de pâtes complètes et faites du bien à votre corps. Pour couvrir vos besoins quotidiens, visez au moins quatre tranches de bon pain complet – et laissez libre cours à votre imagination pour les garnitures ! Les soupes et les ragoûts aux pois, aux lentilles ou aux haricots sont nourrissants et savoureux. Ils contiennent également des protéines précieuses et sont riches en fibres. Les fibres favorisent un bon transit intestinal et peuvent même contribuer à prévenir le cancer du côlon ! Alors, régalez-vous !
Cool Power
Les produits laitiers sont non seulement délicieux, mais aussi riches en protéines. Ces douceurs blanches du rayon frais apportent du calcium, essentiel à la solidité des os et des dents, et peuvent même améliorer la concentration. Si vous tolérez les produits laitiers, vous pouvez ainsi fournir à votre corps de nombreux minéraux essentiels !
Gonflez-le
À cet égard, les gens sont un peu comme des voitures : sans bonne huile, le moteur tourne mal.Les matières grasses ne sont pas toujours mauvaises et peuvent même être excellentes pour la santé. Et non, nous ne parlons pas d'huile de friture, de beurre ou de saindoux. Il est fortement conseillé d'en limiter la consommation. Ces graisses sont en effet néfastes et peuvent faire grimper considérablement le taux de cholestérol.
On parle d'huiles comme l'huile d'olive, l'huile d'avocat ou l'huile de colza, excellentes pour protéger les vaisseaux sanguins. Le rapport entre les acides gras mono-insaturés et saturés a un effet positif sur le profil lipidique sanguin. Dans certains cas, l'organisme a même besoin de ces graisses pour absorber certaines vitamines !
Produits de la mer
Le poisson est non seulement incroyablement polyvalent, mais il est aussi délicieux. De plus, il est excellent pour la santé ! Le poisson apporte à l'organisme des acides gras oméga-3, qui protègent le cœur. Il est également riche en iode, ce qui a des effets très bénéfiques sur la glande thyroïde.
Mais ce n'est pas tout, car les protéines de poisson constituent un élément essentiel à la formation des cellules et des muscles. Et ces protéines n'ont rien à envier à celles du porc, du bœuf et de la volaille, tant en quantité qu'en qualité.
Améliorez votre santé
Envie d'une collation saine ? Les noix et les graines sont idéales : elles contribuent rapidement et efficacement à la santé masculine ! Riches en acides gras insaturés et en fibres, elles aident à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Pimentez le tout
On sait que trop de sel est très mauvais pour la santé, car il peut faire monter la tension artérielle. Il est donc conseillé de modérer sa consommation de sel. Si vous en consommez beaucoup, vous pouvez essayer de réduire progressivement votre consommation. Avec le temps, vous vous habituerez au goût moins salé ! Pour assaisonner vos plats, privilégiez les herbes aromatiques, fraîches ou séchées. Elles apportent à chaque plat un arôme particulier et enrichissent la palette des saveurs ! Alors, à vos herbes !
Restez hydraté
On vous l'a probablement dit enfant : bois suffisamment d'eau ! Et il y a une bonne raison à cela, ou plutôt plusieurs. L'eau stimule la circulation sanguine, purifie les reins et clarifie l'esprit. Elle peut aussi réduire l'appétit et donc même aide à la perte de poids. Un homme adulte devrait boire environ deux à trois litres d'eau par jour. Pour étancher sa soif, il est préférable de choisir de l'eau minérale, des boissons non sucrées ou des boissons gazeuses allégées.
Le match parfait
Bien sûr, un bon verre de vin rouge avec de la viande ou une bière au dîner est toujours un plaisir, nous l'admettons. Un seul verre ne pose généralement pas de problème de santé. Évidemment, cela dépend de la santé de chacun et ne peut être généralisé.
À proprement parler, un homme adulte ne devrait pas consommer plus de 20 g d'alcool par jour. Cela équivaut à peu près à un demi-litre, soit environ 500 ml de bière. Toute consommation excessive d'alcool peut nuire à la santé mentale et physique.