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Soupe « Récupération » à l'œuf poché (ou vegan : tofu soyeux)

25min

Durée totale

15 minutes

Temps de préparation

239 calories

Calories

Ingrédients

ingrédients pour personnes

800 ml de bouillon de légumes

  • petit bok choy

  • fenouil

  • oignon(s) nouveau(s) 

  • cuillère à soupe de tamari 

  • cuillère à soupe d'huile de sésame 

  • de gingembre de 2 cm d'épaisseur

  • œufs bio ou tofu soyeux (environ 40g par personne)

  • cuillères à soupe de vinaigre de pomme ou de vin rouge (pour pocher) 

  • cuillère à café de poivre fraîchement moulu

préparation

  1. Faites chauffer le bouillon de légumes dans une casserole.

  2. Lavez soigneusement le fenouil, le bok choy et l'oignon nouveau. Émincez finement le fenouil, séparez les feuilles du bok choy et émincez finement l'oignon nouveau. Ajoutez ces trois ingrédients à la soupe.

  3. Lavez soigneusement le gingembre et râpez-le finement dans la soupe, peau comprise. Ajoutez le tamari et l'huile de sésame et laissez mijoter 5 minutes.

  4. Pendant ce temps, préparez l'œuf poché : remplissez une casserole d'eau et de vinaigre et portez à ébullition. Remuez avec une cuillère à soupe pour créer un tourbillon. Faites glisser délicatement l'œuf dans ce tourbillon. Pour ce faire, cassez-le contre la paroi de la casserole et laissez-le couler latéralement dans le tourbillon. Laissez cuire l'œuf poché 4 minutes à feu moyen, puis retirez-le délicatement de la casserole avec une cuillère à soupe et déposez-le dans la soupe. Répétez l'opération avec le deuxième œuf.

  5. Pour la version végétalienne : Coupez le tofu soyeux en petits cubes et ajoutez-les à la soupe à la fin de la cuisson.

  6. Répartissez la soupe dans deux bols et garnissez de poivre fraîchement moulu et de gingembre fraîchement râpé, si désiré.

Ingrédients

Préparation

Valeurs nutritionnelles

ingrédients pour personnes

800 ml de bouillon de légumes

  • petit bok choy

  • fenouil

  • oignon(s) nouveau(s) 

  • cuillère à soupe de tamari 

  • cuillère à soupe d'huile de sésame 

  • de gingembre de 2 cm d'épaisseur

  • œufs bio ou tofu soyeux (environ 40g par personne)

  • cuillères à soupe de vinaigre de pomme ou de vin rouge (pour pocher) 

  • cuillère à café de poivre fraîchement moulu

préparation

  1. Faites chauffer le bouillon de légumes dans une casserole.

  2. Lavez soigneusement le fenouil, le bok choy et l'oignon nouveau. Émincez finement le fenouil, séparez les feuilles du bok choy et émincez finement l'oignon nouveau. Ajoutez ces trois ingrédients à la soupe.

  3. Lavez soigneusement le gingembre et râpez-le finement dans la soupe, peau comprise. Ajoutez le tamari et l'huile de sésame et laissez mijoter 5 minutes.

  4. Pendant ce temps, préparez l'œuf poché : remplissez une casserole d'eau et de vinaigre et portez à ébullition. Remuez avec une cuillère à soupe pour créer un tourbillon. Faites glisser délicatement l'œuf dans ce tourbillon. Pour ce faire, cassez-le contre la paroi de la casserole et laissez-le couler latéralement dans le tourbillon. Laissez cuire l'œuf poché 4 minutes à feu moyen, puis retirez-le délicatement de la casserole avec une cuillère à soupe et déposez-le dans la soupe. Répétez l'opération avec le deuxième œuf.

  5. Pour la version végétalienne : Coupez le tofu soyeux en petits cubes et ajoutez-les à la soupe à la fin de la cuisson.

  6. Répartissez la soupe dans deux bols et garnissez de poivre fraîchement moulu et de gingembre fraîchement râpé, si désiré.

par portion

Énergie

239 kcal

Matières grasses

13,2 g

Glucides

14,2 g

dont sucre

10,6 g

Protéines

13,7 g

Faits nutritionnels

Saviez-vous que le fenouil est riche en fibres, en vitamine C et en potassium ? Cet ingrédient précieux de notre soupe "Récupération" soutient la digestion, renforce le système immunitaire et favorise une fonction cardiaque saine. Profitez des bienfaits pour la santé de ce délicieux légume à chaque gorgée !