Points clés à retenir
- L’importance de la santé intestinale : Le microbiome influence la digestion, le métabolisme, le système immunitaire et la résilience mentale et est donc essentiel à la santé et à la performance.
- Avantages pour les athlètes : Une flore intestinale saine optimise l’absorption des nutriments, renforce le système immunitaire, accélère la régénération et améliore la force mentale.
- Soutien scientifique des probiotiques et des prébiotiques : Les probiotiques et les prébiotiques favorisent une flore intestinale équilibrée, réduisent l’inflammation et soutiennent la régénération musculaire et la gestion du stress.
- Les approches holistiques comprennent : La combinaison d’exercice régulier, d’une alimentation équilibrée et de mesures ciblées pour favoriser la santé intestinale améliore les performances sportives et mentales.
- Une forme physique durable grâce à la santé intestinale : Un microbiome intact est la clé pour atteindre les objectifs de remise en forme et rester en bonne santé et productif à long terme.
Le rôle de l'intestin dans la Santé et Performance L'importance du système immunitaire est de plus en plus reconnue dans les sciences et le sport. L'intestin abrite un écosystème complexe de milliards de micro-organismes, appelé microbiome. Celui-ci influence non seulement la digestion et l'absorption des nutriments, mais joue également un rôle central dans le système immunitaire, le métabolisme et la résilience mentale.
Pour les athlètes qui repoussent régulièrement leurs limites physiques, une flore intestinale saine est essentielle. Elle permet une utilisation efficace des nutriments, favorise la régénération et renforce le système immunitaire. Mais quelles mesures ciblées peuvent améliorer la santé intestinale, et comment les probiotiques, les prébiotiques et les synbiotiques affectent-ils spécifiquement les performances sportives ?
Pourquoi une flore intestinale saine est-elle essentielle ?
Un microbiome fonctionnel est bien plus qu'un simple élément de la digestion. Des études scientifiques* montrent qu'une flore intestinale équilibrée a un effet positif sur l'apport énergétique, la récupération musculaire et même la force mentale. Pour les athlètes qui repoussent leurs limites, un intestin sain est essentiel pour optimiser les résultats de leurs entraînements et rester en bonne santé à long terme.
Les éléments constitutifs d'une flore intestinale saine
Probiotiques : les « bonnes » bactéries
Probiotiques sont des micro-organismes vivants qui contribuent à l'équilibre de la flore intestinale. Des études* indiquent que les probiotiques :
- Le Absorption des nutriments améliorer, ce qui est essentiel pour le développement musculaire et l'énergie.
- Soulager les problèmes digestifsqui peut souvent survenir lors d’un entraînement intensif.
- Le Renforcer le système immunitaire et ainsi minimiser les pertes de formation dues aux infections.
Les produits fermentés tels que le yaourt, le kéfir ou le kimchi sont des exemples d’aliments probiotiques.
Les prébiotiques : la « nourriture » du microbiome
Prébiotiques Ce sont des fibres non digestibles qui favorisent la croissance de bactéries intestinales saines. Parmi les aliments prébiotiques typiques, on trouve les oignons et l'ail, les asperges, les bananes et l'avoine.
Les prébiotiques ont des effets anti-inflammatoires et fournissent de l’énergie, ce qui est particulièrement bénéfique lors des séances d’entraînement intensives.
Postbiotiques : les produits métaboliques
Postbiotiques Les probiotiques sont issus du métabolisme des bactéries probiotiques. Ils possèdent des propriétés anti-inflammatoires, favorisent la régénération musculaire et peuvent réduire le stress oxydatif, un problème fréquent dans le sport de haut niveau.
Synbiotiques : la synergie parfaite
Synbiotiques Combinez probiotiques et prébiotiques pour un soutien complet à la santé intestinale. Cette combinaison innovante favorise non seulement l'équilibre de la flore intestinale, mais améliore également l'absorption des nutriments et réduit les troubles gastro-intestinaux, souvent présents lors des entraînements intenses. Cette combinaison offre un soutien précieux, notamment aux athlètes soumis à des contraintes physiques et mentales élevées.
Comment les probiotiques aident-ils le corps à fonctionner de manière optimale ?
- Amélioration de la digestion et de l'absorption des nutriments
Un intestin sain optimise l'utilisation des protéines, des vitamines et des minéraux. Ceci est essentiel au développement musculaire, à l'apport énergétique et au bien-être général. - Renforcer le système immunitaire
Étant donné qu’une grande partie du système immunitaire se situe dans les intestins, les probiotiques renforcent les défenses de l’organisme et minimisent le risque d’infections – un avantage évident pour les séances d’entraînement régulières. - Moins d'inflammation et une régénération plus rapide
Les probiotiques réduisent l’inflammation, favorisent la réparation musculaire et raccourcissent le temps de récupération après des séances d’entraînement intenses. - Meilleure gestion du stress
Le Axe intestin-cerveau influence le bien-être mental et la résistance au stress. Les probiotiques peuvent contribuer à réduire l'anxiété et à renforcer la force mentale.
Freeletics x mybacs®
L’importance d’une flore intestinale saine pour la performance sportive devient de plus en plus évidente. Freeletics, l'application de fitness n° 1 en Europe, propose un entraînement ultra-personnalisé, optimisé par l'IA, qui aide les utilisateurs à développer des habitudes efficaces et durables. Outre la musculation et le HIIT, Freeletics promeut un mode de vie responsable qui peut également avoir un impact positif sur la santé intestinale. Un microbiome intact optimise l'absorption des nutriments, renforce le système immunitaire et accélère la récupération : des avantages essentiels pour les athlètes.
Pour les athlètes qui s'efforcent d'atteindre des objectifs de remise en forme durables et souhaitent améliorer leur santé au quotidien, la combinaison d'un entraînement ciblé avec Freeletics et mybacs® Les synbiotiques sont la base idéale pour des performances physiques et mentales maximales.
*Sources
- Di Dio M, Calella P, Pelullo CP, Liguori F, Di Onofrio V, Gallè F, Liguori G. Effets de la supplémentation en probiotiques sur la performance sportive et les caractéristiques liées à la performance chez les athlètes : une revue systématique. Int J Environ Res Public Health. 26 janv. 2023 ; 20(3) : 2226. doi : 10.3390/ijerph20032226. PMID : 36767593 ; PMCID : PMC9914962.
- Hughes RL, Holscher HD. Alimenter le microbiote intestinal : une revue de l’interaction entre l’alimentation, l’exercice et le microbiote intestinal chez les athlètes. Adv Nutr. 1er décembre 2021 ; 12(6) : 2190-2215. doi : 10.1093/advances/nmab077. PMID : 34229348 ; PMCID : PMC8634498.
- Marttinen M, Ala-Jaakkola R, Laitila A et Lehtinen MJ. Microbiote intestinal, probiotiques et performance physique chez les athlètes et les individus physiquement actifs.Nutriments. 25 septembre 2020 ; 12(10) : 2936. doi : 10.3390/nu12102936. PMID : 32992765 ; PMCID : PMC7599951.
- Salleh RM, Kuan G, Aziz MNA, Rahim MRA, Rahayu T, Sulaiman S, Kusuma DWY, Adikari AMGCP, Razam MSM, Radhakrishnan AK, Appukutty M. Effets des probiotiques sur l'anxiété, le stress, l'humeur et la forme physique des joueurs de badminton. Nutriments. 24 mai 2021 ; 13(6) : 1783. doi : 10.3390/nu13061783. PMID : 34073684 ; PMCID : PMC8225117.