Nous souhaitons consacrer cet article à la question de savoir comment trouver notre version la plus énergique, productive, extatique et heureuse – et quel meilleur sujet à aborder que les soins personnels, ou comme on les appelle en anglais : « SELF-CARE » ?
« Q : Peux-tu sortir aujourd'hui ? »
A : Non, je prends soin de moi.
SOINS AUTO-ADMINISTRÉS
L’OMS définit l’autonomie en matière de soins personnels comme « la capacité des individus, des familles et des communautés à promouvoir la santé, à prévenir les maladies, à maintenir leur santé et à faire face à la maladie et au handicap, avec ou sans le soutien d’un professionnel de la santé ».
La santé physique, fruit des soins personnels, est sans conteste un pilier du bien-être. Mais les soins personnels vont bien au-delà du physique. Les dimensions mentale, émotionnelle et spirituelle sont autant de composantes essentielles, interdépendantes et complémentaires, qui contribuent à votre épanouissement.
Trouver l'équilibre parfait entre ces différents aspects peut sembler impossible au premier abord. Ce guide vous aidera à explorer leur signification profonde, à les comprendre et à prendre conscience de leur existence, afin que vous puissiez ensuite créer votre propre combinaison de ces éléments fondamentaux. Que ce soit un dimanche dédié au bien-être, la méditation, un moment en famille, un repas sain ou la prise de vos compléments alimentaires quotidiens, le choix vous appartient !
PRENDRE SOIN DE SA SANTÉ MENTALE
Bien gérer son stress peut être un excellent moyen d'améliorer son bien-être. Par exemple, si quelque chose est hors de votre contrôle, il est important de lâcher prise et de ne plus y penser.
SOINS PHYSIQUES
L'alimentation, l'exercice physique, l'hydratation et le sommeil sont des éléments essentiels au bien-être de notre corps. Ils favorisent la circulation sanguine, stimulent le métabolisme et, surtout, contribuent à une flore intestinale saine, ce qui nous permet de nous sentir bien et d'avoir bonne mine !
PRENDRE SOIN DE SON BIEN-ÊTRE ÉMOTIONNEL
Prendre soin de son bien-être émotionnel, c'est apprendre à s'affirmer et à exprimer ses opinions – autrement dit, une affirmation de soi saine. Cela peut simultanément renforcer les relations avec son entourage, de la famille aux collègues.
PRENDRE SOIN DE SON BIEN-ÊTRE SPIRITUEL
Se reconnecter à son corps et à son esprit peut dynamiser et revitaliser l'âme. Cela peut prendre de nombreuses formes et est tout à fait personnel ! Voici quelques idées : pratiquer la gratitude en pleine conscience, s'immerger dans la nature, faire 20 minutes de yoga par jour, adopter un mode de vie plus durable et prendre soin de notre planète, ou tout simplement prendre un bain moussant.
LE BONHEUR SE CULTURE DE L'INTÉRIEUR… et vous avez le pouvoir de libérer cette énergie positive qui réside en vous !
5 façons simples de prendre soin de soi au quotidien, fidèles à la devise #prenezsoindevous :
- Dites « non » de temps en temps aux choses que vous n’avez pas envie de faire – si cela vous semble mal, pourquoi vous forcer ?
- Adoptez une routine matinale qui vous fait du bien : qu’est-ce qui vous fait du bien ? Votre routine matinale idéale consiste-t-elle à vous lever tôt, à faire une promenade et à préparer un petit-déjeuner sain ?
- Débrancher - Il suffit de tirer sur la prise.Désactivez vos notifications et éloignez-vous des influences toxiques. Détendez-vous avec un podcast intéressant ou nourrissez votre esprit par la méditation. Pourquoi ne pas écouter notre podcast Spotify « Meilleurs résultats – Meilleures performances » ?
- Les longs câlins – Saviez-vous que lorsqu'un câlin dure environ 15 à 20 secondes, l'ocytocine, la fameuse « hormone de l'amour », est libérée ?
- Concentrez-vous sur votre esprit & Votre corps – Prenez soin de lui comme il le mérite. Par exemple, en le chouchoutant avec une alimentation saine, en prenant soin de votre flore intestinale et en faisant de l’exercice.
« Prendre soin de soi n’est pas un luxe, c’est essentiel. »
En découvrant et en intégrant de bonnes pratiques de bien-être à notre quotidien, nous gagnons en confiance en nous, en créativité, en santé et en bonheur ! La recherche a démontré que prendre soin de soi nous aide à prendre de meilleures décisions, à tisser des liens plus solides et à communiquer plus efficacement – autant de facteurs qui influencent directement notre bien-être mental. L’intestin joue naturellement un rôle central dans ces processus, et notre état mental peut donc particulièrement en bénéficier ! De bonnes pratiques de bien-être ont un impact positif sur la flore intestinale à tous les niveaux, et inversement. Une alimentation saine, une routine matinale avec DailyBacs et une bonne dose d’énergie positive en sont d’excellents exemples !
- (Vous trouverez plus d'informations sur les fondements scientifiques du lien entre l'intestin et l'esprit dans l'article de blog intitulé « L'intestin et l'esprit : un lien particulier »)
- Livre du mois : « The Mind-Gut Connection » d'Emeran Meyer, MD
Votre équipe mybacs
Un intestin heureux, un corps heureux ! :)
SOURCES :
https://www.who.int/reproductivehealth/self-care-interventions/definitions/en/
http://journalmedizin.de/magen-darm/darmbakterien-lieben-schokolade/
https://www.edeka.de/ernaehrung/expertenwissen/1000-fragen-1000-antworten/macht-schokolade-wirklich-gluecklich.jsp
https://eatsmarter.de/gesund-leben/news/besten-gute-laune-lebensmittel
https://www.edeka.de/rezepte/genussthemen/serotoninreiche-rezepte.jsp
https://www.nytimes.com/interactive/2018/08/11/style/how-i-self-care.html?module=inline
https://poosh.com/self-care-mental-health/