Les jours rallongent, les températures grimpent et le soleil brille : l'été approche à grands pas ! Mais malgré tous les plaisirs que la saison chaude apporte, elle s'accompagne de défis pour notre santé. De notre peau à nos intestins, en passant par notre corps tout entier, le changement de saison entraîne des changements dans notre microbiome. Mais pas d'inquiétude, la science a des faits intéressants à partager pour vous aider à passer l'été en pleine forme. Découvrez comment profiter pleinement de votre été dans cet article !
Nutrition estivale et votre microbiome
Les aliments d'été comme la viande et les boissons alcoolisées peuvent affecter votre microbiome. D'une part, la consommation de viande, en particulier de viande rouge et de viande transformée, peut altérer l'équilibre de la flore intestinale. La viande rouge est riche en graisses saturées et en une molécule appelée carnitine. Certaines bactéries intestinales peuvent transformer la carnitine en une molécule nocive appelée N-oxyde de triméthylamine (TMAO), associée aux maladies cardiaques.
L'alcool peut également altérer le microbiome intestinal. Il peut endommager la paroi intestinale et augmenter sa perméabilité, provoquant ainsi un syndrome de l'intestin perméable. Ce syndrome peut entraîner la fuite de bactéries et de toxines de l'intestin vers la circulation sanguine, mettant à rude épreuve le système immunitaire et favorisant l'inflammation dans tout l'organisme.
Les fibres végétales peuvent influencer positivement le microbiome intestinal en enrichissant des espèces microbiennes spécifiques et en augmentant la diversité microbienne. Il est donc conseillé d'augmenter sa consommation de fruits et légumes de saison. Les probiotiques peuvent également être utiles : ils contribuent à rétablir l'équilibre des bactéries intestinales en augmentant le nombre de bonnes bactéries et en éliminant les bactéries nocives. De plus, ils peuvent améliorer la santé de la muqueuse intestinale et renforcer la fonction de barrière intestinale, contribuant ainsi à prévenir le syndrome de l'intestin perméable. Les probiotiques peuvent donc être un complément utile pour contrer les effets potentiellement négatifs de la viande et de l'alcool sur le microbiome.
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Votre microbiome et la mode estivale
Mesdames, attention : le microbiome vaginal est un écosystème extrêmement dynamique, mais sensible. Il est principalement composé de bactéries qui produisent de l'acide lactique, maintenant ainsi un environnement acide qui assure une protection contre les micro-organismes nocifs. Mais, surtout en été, cet équilibre fragile peut facilement être perturbé. Les baignades fréquentes dans des piscines chlorées ou de l'eau de mer salée peuvent influencer le microbiome vaginal. À cela s'ajoutent les maillots de bain mouillés, souvent portés trop longtemps. Les climats chauds et humides sont un terrain propice à la prolifération des champignons et autres microbes nocifs. Il est donc conseillé de changer de maillot de bain mouillé pour des vêtements secs dès que possible après la baignade afin de minimiser les risques d'infection et de préserver la santé de votre microbiome.
La vitamine D : votre héroïne de l'été
La vitamine D joue un rôle crucial dans diverses fonctions corporelles. Son rôle dans la régulation des taux de calcium et de phosphate dans l'organisme est particulièrement important. Elle augmente l'absorption du calcium et du phosphore dans l'intestin et favorise leur incorporation dans la matrice osseuse.Des niveaux adéquats de vitamine D sont donc essentiels à la santé et à la croissance des os.
La vitamine D étant principalement synthétisée par le soleil, nous recommandons une supplémentation en vitamine D, surtout pendant les mois d'hiver ou dans les régions peu ensoleillées. Un apport concomitant en vitamine K2 est conseillé, car cette vitamine régule la coagulation sanguine et transporte l'excès de calcium sanguin vers les os. Cela permet d'éviter une mauvaise distribution du calcium absorbé par la vitamine D dans l'organisme.
Enfin, n'oubliez pas de vous protéger des expositions excessives au soleil, même en été. Malgré les bienfaits de la vitamine D, une exposition excessive au soleil et les coups de soleil peuvent augmenter le risque de cancer de la peau. Consultez notre article à ce sujet. «Comment bien protéger sa peau en été" à travers!
Grâce à ces conseils, vous pouvez vous assurer que vous et votre microbiome pourrez profiter de l’été dans les meilleures conditions possibles.