L'axe intestin-cerveau : DU CERVEAU À L'INTESTIN, DE L'INTESTIN AU CERVEAU
Si vous n'avez rien dans la tête, vous n'avez rien dans le ventre. Vous vous demandez sans doute quel rapport entre les deux ? Pourtant, cette affirmation n'est pas totalement infondée.
Des expressions comme « Ça me préoccupe beaucoup », « Rien que d'y penser, ça me donne la nausée » ou « Je déciderai au feeling » ne sont pas sans fondement. Il existe une connexion directe entre notre cerveau et notre système digestif, ce qu'on appelle l'axe intestin-cerveau.
Mais qu'est-ce que l'axe intestin-cerveau exactement ?
L'axe intestin-cerveau facilite la communication entre l'intestin et le cerveau, une communication bidirectionnelle qui s'effectue via les voies nerveuses, les hormones et les produits du métabolisme de notre microbiote intestinal. Cette communication se fait principalement par le nerf vague, véritable autoroute nerveuse reliant le tronc cérébral au gros intestin, transmettant des signaux entre le système nerveux central et les micro-organismes intestinaux. Fait surprenant, 90 % de cette communication provient de l'intestin, tandis que seulement 10 % des signaux sont d'origine cérébrale.
Le système nerveux entérique (SNE), un réseau de plus de 100 millions de cellules nerveuses qui imprègne la paroi intestinale, joue également un rôle crucial dans la communication avec le microbiome. Au sein du SNE, les neurotransmetteurs synthétisés par les micro-organismes sont détectés par des chimiorécepteurs et peuvent ainsi communiquer avec le nerf vague et le cerveau, relayant l'information. En raison du grand nombre de cellules nerveuses et des échanges intenses entre l'intestin et le cerveau, l'intestin est également qualifié de « cerveau intestinal » ou de « deuxième cerveau ».
Un autre canal de communication entre l'intestin et le cerveau est assuré par des hormones telles que z.B. Dopamine et L'acide gamma-aminobutyrique (GABA) intervient dans la motricité. Les neuropeptides et les messagers chimiques font également partie de ce système.. Parmi les exemples, citons les acides gras à chaîne courte et le tryptophane. Les micro-organismes qui communiquent avec le système nerveux central (SNC) sont également appelés « psychobiome », en raison de l'élargissement de l'axe intestin-cerveau qui inclut désormais le microbiome. Si, par exemple, le tube digestif est irrité par une inflammation, un message est envoyé au cerveau et y est traité. Cela peut, par exemple, déclencher une réponse immunitaire. Inversement, le cerveau envoie des signaux au système nerveux entérique (SNE) lorsque nous sommes stressés, ce qui peut provoquer des troubles gastro-intestinaux.
→ Alors, que pouvons-nous faire pour maintenir l'axe intestin-cerveau en équilibre ou pour le rétablir ?
Il est important de se concentrer sur une alimentation saine et régime alimentaire équilibré Soyez attentif à cela, car ce ne sont pas seulement vos intestins qui en bénéficient ! Un intestin sain envoie un signal positif au cerveau, ce qui a un impact positif sur votre santé mentale et votre bien-être général. Éviter ou réduire le stress excessif grâce à des méthodes comme la méditation ou l'exercice physique est également bénéfique pour votre intestin et votre esprit. Comme il peut souvent être difficile d'intégrer ces mesures au quotidien, convient comme complément également excellent Probiotiques, avec lesquels nous pouvons soutenir activement notre microbiome.
Vous trouverez des informations plus intéressantes sur ce sujet dans notre Guide de la santé. « Stress et santé intestinale ». Ici, l'axe intestin-cerveau est expliqué plus en détail et basé sur des faits scientifiques.De plus, l'article aborde les moyens d'agir sur l'axe intestin-cerveau, le rôle du stress dans ce processus et, bien sûr, les solutions les plus efficaces pour réduire le stress.