1. UNE BONNE NUIT DE SOMMEIL
Nous le savons tous trop bien… Avec le stress quotidien et la difficulté à concilier travail, famille et loisirs, nous oublions souvent de dormir suffisamment. L’importance du sommeil, et en particulier celle de dormir au moins 7 à 9 heures par jour, a été démontrée par de nombreuses études et confirmée par la National Sleep Foundation. Bien sûr, les besoins en sommeil varient d’une personne à l’autre et selon l’âge.
Pourquoi avons-nous même besoin de dormir ?
Pendant le sommeil, le psychisme & Le corps est soulagé. Le sommeil est un besoin fondamental et indispensable. Selon Planet Wissen, la glande pinéale, située dans le cerveau, envoie au corps le signal, par la libération de mélatonine, que nous avons besoin de repos. Les phases de sommeil paradoxal (REM) et de sommeil profond sont les plus importantes. Le sommeil paradoxal (REM) est une phase du sommeil où notre cerveau fonctionne à plein régime, comparable à l'état de veille, ce qui nous permet de rêver clairement et intensément. De nombreux chercheurs spécialisés dans le sommeil supposent que, durant cette phase, ce sont principalement les impressions sensorielles et émotionnelles, mais aussi d'autres informations, qui sont traitées. La phase de sommeil profond est celle de la relaxation physique la plus profonde. Il est largement admis qu'un manque de sommeil peut nuire considérablement aux performances, à l'attention et aux capacités cognitives. De manière générale, le manque de sommeil peut entraîner un risque accru de… Obésité, Le manque de sommeil peut entraîner un diabète de type 2 et une augmentation de la mortalité. Des scientifiques des universités de Bonn et de King's College de Londres ont découvert que même après 24 heures sans sommeil, des symptômes semblables à ceux de la schizophrénie peuvent apparaître. Cependant, un excès de sommeil peut également présenter des risques pour la santé.
Et maintenant ?!
La meilleure approche consiste toujours à écouter son corps et les signaux qu'il envoie. Une routine permet de trouver un bon rythme. Rythme cardiaque, respiration, digestion : ces fonctions, comme la plupart des processus de notre organisme, suivent un rythme naturel. Ce rythme est contrôlé par notre horloge interne, elle-même régie par l'alternance du jour et de la nuit, et donc de la lumière et de l'obscurité. La chronobiologie, l'étude de nos processus temporels, appelle cela le rythme circadien. Si ce rythme se dérègle, des problèmes apparaissent rapidement, se manifestant le plus souvent au niveau du système digestif.
2. REPOS
Des pauses régulières sont extrêmement importantes pour notre santé ! Tout le monde bénéficie de pauses occasionnelles. stresser Nous sommes tous confrontés à des difficultés, des échéances professionnelles aux trajets du matin. Mais en cas de stress intense et accablant, vous avez peut-être remarqué un déséquilibre de votre système digestif. Le stress a un impact négatif sur notre santé ; il est donc important de se détendre plus souvent et de faire des pauses ciblées à différents moments. Mais quand et combien de temps ces pauses doivent-elles être bénéfiques pour notre santé ? Et à quoi doivent-elles ressembler ? Nous n’avons pas tous besoin de faire une pause au même moment, ce qui plaide en faveur de pauses personnalisées. Pour une véritable récupération pendant une pause, il est essentiel de se déconnecter mentalement de sa tâche. Les pauses actives sont recommandées pour les emplois sédentaires afin de stimuler l’ensemble du corps. Les pauses passives, comme manger pendant un effort physique, fournissent de l’énergie au corps et surtout au cerveau.Dans les environnements de travail où l'utilisation des écrans est importante, il est également important d'effectuer une tâche visuelle différente pendant les pauses. z.B. Regarder au loin repose les yeux. Les pauses volontaires sont particulièrement importantes pour les personnes atteintes de [une affection spécifique]. Syndrome du côlon irritable Ceci est particulièrement important. Le stress émotionnel déclenche des symptômes chez 60 % des femmes et 40 % des hommes atteints du syndrome de l'intestin irritable (SII). La raison semble être la libération accrue de… hormone adrénocorticotrope L'ACTH (hormone antithyroïdienne), le facteur de libération de la corticotropine (CRF) et la noradrénaline (une hormone qui augmente la pression artérielle) sont libérés. Leur libération active les mastocytes et les cellules entérochromaffines (cellules EC), modifiant ainsi la motilité intestinale. Il en résulte une perturbation du transit intestinal : une augmentation, entraînant une diarrhée, ou un ralentissement, provoquant une constipation. À l'heure actuelle, seules la réduction du stress et des exercices/pauses de relaxation consciente permettent d'y remédier.
3. RÉINITIALISER + REDÉMARRER
C'est le début d'une nouvelle année et, après quelques semaines, beaucoup d'entre nous sont prêts à reprendre leurs bonnes résolutions santé, surtout après les excès des fêtes. Vous avez probablement déjà entendu parler de « détox ». Au départ, les toxines sont éliminées et vous pourriez ressentir certains symptômes de sevrage comme des maux de tête, de l'irritabilité ou des sautes d'humeur. C'est tout à fait normal et souvent dû à la réduction de la caféine, du sucre et du gluten. Beaucoup pensent qu'il suffit de se nourrir exclusivement de jus verts et d'air frais pour éliminer les toxines et rééquilibrer son système digestif. Mais ce n'est pas le cas. Nous avons les bons conseils pour une détox réussie d'une semaine. À la fin de la semaine, vous aurez l'esprit plus clair, plus d'énergie et tous les symptômes de déséquilibre seront nettement atténués. Pour vous aider à réussir, voici quelques conseils simples :
3.1. Repas liquides
Réduisez les repas solides et remplacez-les par 1 à 2 repas liquides. Le système digestif assimile plus facilement les aliments liquides et consomme moins d'énergie. L'énergie restante peut alors être utilisée pour la détoxification.
3.2. La règle des 12 heures
Si nous mangeons et grignotons constamment tout au long de la journée, notre système digestif n'a aucun répit. Pendant une cure détox, il est préférable d'éviter le grignotage. Les repas doivent être équilibrés en lipides rassasiants et en protéines. Il est également conseillé de ne rien manger entre le dernier repas de la journée et le premier du lendemain matin. C'est ce qu'on appelle la règle des 12 heures. Ainsi, si vous mangez une soupe à 19 h, attendez 7 h du matin avant de prendre un smoothie.
3.3. Préparation
Il est préférable de modérer votre consommation et de vous abstenir d'alcool la semaine précédant l'événement. Privilégiez les recettes riches en vitamines ou, par exemple, les repas équilibrés. plats végétaliens Et prenez votre temps pour tout acheter.
3.4. Élimination
La détoxification est plus efficace lorsque les corps interne et externe fonctionnent en harmonie.Cela signifie que la détoxification résulte d'une interaction entre l'alimentation et les cycles du corps : par exemple, on transpire davantage, les cellules mortes de la peau se renouvellent et le transit intestinal devient plus régulier.
3.5 Mode de vie durable
Remplissez votre panier d'aliments riches en nutriments : riz brun et sauvage, lentilles, quinoa, noix, lait de coco, légumes de mer et algues, graines, huile d'olive vierge, herbes aromatiques, épices, et même… Chocolat (à haute teneur en cacao).
3.6. Aliments à éviter
Avant toute chose, et pour des raisons évidentes, l'alcool et les sucres ajoutés sont en tête de liste. Par ailleurs, il convient également d'éviter les aliments suivants : café, produits laitiers, gluten, soja, œufs, solanacées (tomates, poivrons, aubergines et pommes de terre blanches), produits carnés, huile de colza et toutes les vinaigrettes, sauces et tartinades industrielles contenant des sucres ajoutés.
3.7. Probiotiques
Prébiotiques et probiotiques Ce sont des éléments essentiels au bien-être de votre intestin et à la santé de votre système immunitaire. Environ 500 bactéries et micro-organismes différents sont présents en permanence dans le tube digestif. Types de bactéries C’est chose faite. Les scientifiques recommandent un équilibre optimal de 85 % de « bonnes » bactéries pour 15 % d’« autres » bactéries afin d’obtenir les meilleurs résultats. Prébiotiques et probiotiques Cela simplifie grandement l'atteinte et le maintien de ce niveau.
3.8. Période de repos
Notre corps accomplit des choses extraordinaires pendant notre sommeil, alors assurez-vous de bien dormir. Il ne peut se régénérer pleinement que durant les périodes de repos, garantissant ainsi le bon fonctionnement de tous les autres processus et un niveau d'énergie suffisant, notamment pour la détoxification.