Le scan corporel est un exercice du domaine de... Pleine conscience. Dans cet exercice, concentrez votre attention sur chaque partie de votre corps tour à tour, en observant les sensations et les pensées qui émergent sans porter de jugement. Cela vous amène à un état méditatif. Vous pouvez pratiquer cet exercice seul ou l'intégrer à une séquence de méditation.
Un scan corporel peut vous aider à mieux percevoir les sensations et les signaux de votre corps, favorisant ainsi le calme et la sérénité. Il est donc particulièrement adapté, par exemple, pour faire une pause lors d'une journée de travail stressante ou pour faciliter l'endormissement le soir.
Avant de commencer le scan corporel, vous devez vous assurer d'une atmosphère calme et détendue.
- Installez-vous confortablement, enfilez des vêtements confortables et utilisez un tapis de yoga ainsi que des couvertures et des coussins. Si vous le souhaitez, vous pouvez diffuser une musique de méditation apaisante en fond sonore.
- L'idéal est de réaliser cet exercice allongé sur le dos. Si cela n'est pas possible, vous pouvez aussi le faire assis. Dans les deux cas, veillez à adopter une posture détendue.
- En position allongée, laissez vos bras pendre le long de votre torse. Vos jambes sont écartées à la largeur des hanches et vos pieds pointent vers l'extérieur.
- Fermez lentement les yeux.
- Pour vous préparer au scan corporel, prenez quelques respirations profondes et expirez lentement. Inspirez dans votre abdomen et observez comment votre ventre se soulève à l'inspiration et s'abaisse à l'expiration.