Quelle que soit la situation, notre santé passe avant tout. Notre bien-être émotionnel est tout aussi important que notre santé physique. Qu'il s'agisse de stress accru au travail ou en famille, d'isolement et d'angoisses existentielles liées à une pandémie, ou d'inquiétudes pour nos proches, le stress nous empêche de dormir ou perturbe notre sommeil. Mais qu'est-ce que le stress exactement ? Comment se développe-t-il dans l'organisme et comment se propage-t-il ? Et quel est le rôle de notre intuition et de notre système digestif dans tout cela ?
Que nous ayons le trac ou qu'un souci nous tracasse, nous connaissons tous des situations où notre intuition, ou plutôt notre système nerveux entérique, influence nos actions. Depuis plusieurs années, le lien entre notre cerveau et notre système digestif – ce que l'on appelle l'axe intestin-cerveau – fait l'objet de recherches scientifiques approfondies. Ces recherches révèlent de plus en plus l'influence de notre système digestif sur nos pensées, nos émotions et nos actions. Le système digestif et notre cerveau communiquent entre eux – très intensément et, surtout, de manière réciproque ! Cela signifie que l'intestin ne se contente pas de recevoir des instructions du cerveau, mais lui renvoie également des signaux. C'est pourquoi on le considère souvent comme notre deuxième cerveau.
Dans cet article de blog, nous expliquons comment le stress affecte le corps, ce qu'est exactement cet axe intestin-cerveau et comment vous pouvez soutenir votre santé mentale grâce à votre alimentation.
Le stress, qu'est-ce que c'est exactement ?
stresser Dans notre monde trépidant, le stress fait partie intégrante du quotidien de la plupart des gens. Il est intéressant de noter que la perception individuelle joue un rôle déterminant dans le caractère stressant ou non d'une situation. Les premières recherches sur le stress ont déjà établi une distinction entre l'eustress, ou stress positif, et la détresse, sa forme négative. L'eustress est associé à un sentiment généralement agréable de réussite, de capacité à surmonter certains défis, à accomplir quelque chose. Cette forme de stress peut même être stimulante et améliorer les performances ! La détresse, en revanche, nuit aux individus à long terme par un surmenage constant, tant psychologique que physique.
Souvent, ce sont nos propres schémas de pensée et attitudes qui amplifient le stress ; par exemple, nos exigences élevées, qui ne peuvent être satisfaites que par des résultats exceptionnels, ou encore la quête de la perfection. Dans un contexte social, le désir de popularité et de reconnaissance peut devenir un facteur de stress important. De même, l’attitude consistant à tout faire soi-même et à ne pas être autorisé à déléguer quoi que ce soit peut considérablement intensifier le stress.
L'axe intestin-cerveau - Écoutez votre intuition
« Avoir des papillons dans le ventre », « écouter son intuition » ou « un coup de poing dans le ventre » : toutes ces expressions sont couramment utilisées pour décrire la sensation physique des émotions telles qu'elles se manifestent dans notre corps, et elles illustrent parfaitement le pouvoir de l'axe intestin-cerveau. Également connu sous le nom d'axe GBA, axe intestin-cerveau Il s'agit du lien entre le cerveau et les micro-organismes intestinaux. Leur rôle est de veiller à ce que l'intestin et le cerveau soient informés de ce qui se passe en chacun de nous, des émotions aux problèmes digestifs.
L'axe intestin-cerveau facilite la communication entre l'intestin et le cerveau, qui se fait dans les deux sens via les voies nerveuses, les hormones ou les produits métaboliques de nos bactéries intestinales.Ceci est particulièrement vrai via le nerf vague, véritable autoroute nerveuse reliant le tronc cérébral au gros intestin et assurant la transmission de signaux entre le système nerveux central et les micro-organismes intestinaux. Étonnamment, 90 % de cette communication provient de l'intestin, et seulement 10 % des signaux sont issus du cerveau. Du fait de la forte concentration de cellules nerveuses et des échanges actifs entre l'intestin et le cerveau, l'intestin est parfois surnommé « cerveau intestinal » ou « deuxième cerveau ».
Voici à quel point il est facile de manipuler votre axe intestin-cerveau.
Le sujet peut paraître complexe, mais il existe des moyens simples d'améliorer la santé de votre intestin et de votre cerveau. Pour cela, il vous suffit de… microbiome Ciblez votre taux de cortisol et maintenez-le équilibré. Voici comment faire :
La formulation unique de notre Dailybacs® Dailybacs délivre 60 milliards de bactéries probiotiques directement là où elles sont nécessaires. L'utilisation de souches probiotiques résistantes à l'acidité garantit leur survie lors de leur passage dans le tube digestif et leur arrivée intacte dans l'intestin grêle. Dailybacs contient également de l'inuline prébiotique issue de la racine de chicorée naturelle, qui agit comme un « engrais » pour les probiotiques, leur permettant de se développer et de prospérer une fois activés dans l'intestin. Associés à des vitamines, des minéraux et à la grenade, un super-aliment, ils contribuent au maintien d'un microbiote intestinal équilibré.
Un intestin heureux, un corps heureux : que faire ?
Il est important de veiller à une alimentation saine et équilibrée, car ce n'est pas seulement son corps qui en bénéficie. Flore intestinale! Un intestin sain envoie un signal positif au cerveau, ce qui favorise la santé mentale et le bien-être général. Éviter ou réduire le stress excessif grâce à des pratiques comme la méditation ou l'exercice physique est également bénéfique pour l'intestin et l'esprit. Intégrer ces mesures au quotidien pouvant s'avérer difficile, voici d'excellentes alternatives. Probiotiques, avec lesquels nous pouvons soutenir notre microbiome.
Nourriture pour le cerveau de votre corps
Dans cet article, nous avons déjà expliqué le lien important entre notre santé intestinale et notre niveau de stress. Certains aliments peuvent particulièrement soutenir votre organisme en période de stress. Voici nos 7 meilleurs aliments pour vous aider à gérer le stress quotidien :
- Noix, amandes et graines: Essayez de poser un bol de noix, de noisettes et de pistaches sur votre bureau. Les fruits à coque sont d'excellents anti-stress et contribuent notamment à réguler la tension artérielle. Ceci est rendu possible grâce à leurs nombreux composants, dont les vitamines E et B.
- Légumes verts: Les épinards, le chou frisé, le brocoli et la bette à carde sont non seulement riches en magnésium, mais aussi en vitamines B, en calcium, en potassium, en vitamine C et en fer. Le fer contribue aux fonctions cognitives, ce qui permet, par exemple, de travailler avec une meilleure concentration sans ressentir de fatigue.
- bananes: C'est un véritable aliment du bonheur, car il contient non seulement des nutriments qui renforcent le système nerveux, comme la vitamine B6, le magnésium et le potassium, mais aussi du tryptophane. Cet acide aminé est essentiel à la production de sérotonine, l'hormone du bonheur.
- Cacao ou chocolat noir: Cacao = chocolat ? Pas tout à fait. Seuls le chocolat noir à forte teneur en cacao ou les éclats de cacao sont considérés comme bénéfiques pour le cerveau. Pourquoi ? Le cacao contient également du tryptophane, un acide aminé nécessaire à la production de sérotonine.
- gruau: Un bol de flocons d'avoine au petit-déjeuner est idéal pour bien démarrer une journée stressante. En effet, ces flocons sains sont riches en vitamines B1 et B3, ainsi qu'en tryptophane, essentiel à la production de sérotonine. De plus, leurs glucides complexes procurent une sensation de satiété durable, vous évitant ainsi les fringales et le stress.
- Saumon: Votre cerveau et votre système nerveux sont composés à près de 50 % de lipides. Par conséquent, les bonnes graisses sont essentielles à la santé de votre système nerveux. Les poissons comme le saumon, le thon et le hareng sont connus pour être riches en acides gras oméga-3. Ces derniers réduisent la libération d'adrénaline, l'hormone du stress, et ont ainsi un effet apaisant.
- Légumineuses: Un repas riche en légumineuses vous rend plus résistant au stress. Les lentilles, les pois chiches et les pois contiennent non seulement une grande quantité de potassium, mais sont également riches en magnésium, en fer et en zinc.
Ces 7 aliments sont non seulement délicieux, mais ils sont aussi excellents pour votre système digestif et votre humeur ! Alors, régalez-vous !
Un intestin heureux, un corps heureux !
