Dans notre guide sur l’immunité, vous découvrirez nos sept conseils d’initiés pour renforcer votre immunité de l’intérieur.
Antioxydants
Les antioxydants sont connus pour réduire les radicaux libres. Mais qu'étaient-ils déjà ? Ce sont des composés oxygénés instables auxquels il manque un électron. Pour se reconstituer, ils recherchent des molécules auxquelles voler un électron. Si un radical libre pénètre dans l'organisme, il « vole » l'électron dont il a besoin à une cellule, la laissant incomplète. En science, ce processus est appelé « oxydation ». Les radicaux libres déclenchent des réactions inflammatoires dans les cellules, tandis que les antioxydants les neutralisent ou les réduisent. En fin de compte, notre corps est constamment en contact et exposé aux radicaux libres, ce qui exerce naturellement une pression constante sur l'organisme. Si les radicaux libres deviennent incontrôlables, ce processus est appelé stress oxydatif. Et, comme mentionné précédemment, cela peut provoquer ou contribuer à des maladies. L'être humain peut produire lui-même certains antioxydants, tandis que d'autres doivent être apportés par l'alimentation. Ces derniers comprennent, entre autres, des substances végétales secondaires, des oligo-éléments comme le zinc et le sélénium, et diverses vitamines !
Voici une liste d’aliments riches en antioxydants :
- Fruits et légumes de couleur « feu tricolore » (épinards, carottes, tomates)
- Produits à grains entiers
- Légumineuses
- Huiles végétales de haute qualité
- Noix
Aliments curatifs
De nombreux aliments sont reconnus pour leurs bienfaits sur notre système immunitaire et, par conséquent, sur notre santé. Nous allons toutefois nous concentrer sur l'ail, car cette petite gousse est un véritable remède miracle pour notre système immunitaire ! Cela est dû à son composant actif : l'allicine. L'allicine possède de puissantes propriétés antibactériennes qui peuvent prévenir les maladies et les infections. Mais ce n'est pas tout : le bulbe aurait également des effets anti-inflammatoires, contribuant ainsi au fonctionnement optimal de votre système immunitaire. Une étude publiée dans le « Journal of Immunology Research » a révélé que l'allicine influence directement le nombre de globules blancs qui combattent les radicaux libres et les bactéries nocives.
Microbiome
Plus de 70 % de vos cellules immunitaires se trouvent dans votre intestin et sur ses parois. Cela explique pourquoi un intestin sain est si important pour notre bien-être général. La digestion joue un rôle clé dans le métabolisme des toxines et fait partie intégrante de notre système naturel de détoxification.
Le cardio est la clé
Selon une étude publiée dans la revue « Medicine and Science in Sports and Experience », la marche rapide peut augmenter la circulation des globules blancs. La principale fonction de ces cellules immunitaires est d'éliminer les agents pathogènes potentiels. Tous les exercices d'endurance augmentent la production d'hormones, ce qui peut avoir un effet positif sur le système immunitaire !
repos
Un rythme jour-nuit équilibré stimule la production de cytokines (substances anti-inflammatoires produites par le système immunitaire) et augmente également la production de cellules tueuses. Celles-ci, comme leur nom l'indique, améliorent la capacité de l'organisme à combattre les infections !
Moins d'alcool
Il est désormais de notoriété publique que l’alcool est nocif pour la santé et a un impact négatif sur la santé.Cependant, peu de gens savent que l'alcool a également un impact négatif sur le système immunitaire. Une consommation excessive d'alcool affaiblit le système immunitaire, car la capacité de l'organisme à produire des globules blancs diminue.
Dailybacs® au quotidien
Un intestin sain pour un corps heureux ! Nos Dailybacs® sont les bases de votre bien-être en vous apportant chaque jour 60 milliards de petits bienfaits pour votre intestin. Un intestin sain est essentiel à une absorption optimale des vitamines et des minéraux. Un microbiome déficient réduit la capacité de votre corps à absorber les nutriments essentiels. Vous pouvez désormais améliorer vos habitudes alimentaires et soutenir votre système immunitaire de l'intérieur.
