Dans notre guide sur l'immunité, vous découvrirez nos sept conseils d'initiés pour renforcer votre système immunitaire de l'intérieur.
Antioxydants
Les antioxydants sont connus pour réduire les radicaux libres. Que sont exactement les radicaux libres ? Ce sont des molécules d'oxygène instables auxquelles il manque un électron. Pour retrouver leur structure complète, ils recherchent des molécules auxquelles ils peuvent voler un électron. Lorsqu'un radical libre pénètre dans l'organisme, il « vole » l'électron nécessaire à une cellule, la laissant incomplète. En science, ce processus est appelé « oxydation ». Les radicaux libres déclenchent des réactions inflammatoires dans les cellules, tandis que les antioxydants les neutralisent ou les réduisent. En définitive, notre corps est constamment en contact avec les radicaux libres, ce qui représente un stress constant pour l'organisme. Si la quantité de radicaux libres devient excessive, on parle de stress oxydatif. Et comme mentionné précédemment, ce stress peut provoquer ou aggraver des maladies. L'organisme humain produit certains antioxydants, tandis que d'autres doivent être apportés par l'alimentation. Parmi ces derniers figurent notamment les composés phytochimiques, les oligo-éléments tels que le zinc et le sélénium, et diverses vitamines.
Voici une liste d'aliments riches en antioxydants :
- Fruits et légumes de couleur « feu tricolore » (épinards, carottes, tomates)
- produits à grains entiers
- Légumineuses
- Huiles végétales de haute qualité
- noix
Aliments guérisseurs
De nombreux aliments sont reconnus pour leurs bienfaits sur notre système immunitaire et, par conséquent, sur notre santé. Nous souhaitons ici nous concentrer sur l'ail, car cette petite gousse est un véritable atout pour notre système immunitaire ! Ceci est dû à son composant actif : l'allicine. L'allicine possède de puissantes propriétés antibactériennes qui peuvent prévenir les maladies et les infections. Mais ce n'est pas tout : l'ail aurait également un effet anti-inflammatoire, ce qui contribue au fonctionnement optimal du système immunitaire. Une étude publiée dans le « Journal of Immunology Research » a démontré que l'allicine influence directement le nombre de globules blancs qui luttent contre les radicaux libres et les bactéries nocives.
Microbiome
Plus de 70 % de nos cellules immunitaires se trouvent dans l'intestin et sur ses parois. Cela explique aussi pourquoi un intestin sain est si important pour notre bien-être général. La digestion joue un rôle crucial dans le métabolisme des toxines, un élément essentiel de notre système naturel de détoxification.
Le cardio est essentiel
D'après une étude publiée dans la revue « Medicine and Science in Sports and Experience », la marche rapide peut augmenter le nombre de globules blancs dans le sang. Ces cellules immunitaires ont pour principale fonction d'éliminer les agents pathogènes potentiels, c'est-à-dire les agents responsables de maladies. Toute forme d'exercice d'endurance entraîne une augmentation de la production d'hormones, ce qui peut avoir un effet positif sur le système immunitaire.
repos
Un rythme circadien équilibré stimule la production de cytokines (substances anti-inflammatoires produites par le système immunitaire) et augmente également la production de cellules tueuses. Comme leur nom l'indique, ces cellules améliorent la capacité de l'organisme à lutter contre les infections.
Moins d'alcool
Il est aujourd'hui probablement de notoriété publique que l'alcool est mauvais pour la santé et a un impact négatif sur celle-ci.Peu de gens savent que l'alcool a également un impact négatif sur le système immunitaire. Une consommation excessive d'alcool affaiblit ce dernier car elle réduit la capacité de l'organisme à produire des globules blancs.
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Un intestin sain, un bien-être optimal – Nos Dailybacs® constituent la base de votre bien-être en vous apportant chaque jour 60 milliards de micro-organismes bénéfiques pour votre intestin. Un intestin sain est essentiel à une absorption optimale des vitamines et des minéraux. Un microbiote intestinal déséquilibré réduit la capacité de votre corps à absorber les nutriments essentiels. Améliorez dès maintenant votre routine nutritionnelle et renforcez votre système immunitaire de l'intérieur.
