In unserem Immunity-Ratgeber erfährst du unsere sieben Geheimtipps für einen Immun-Boost von Innen.
Antioxidants
Antioxidantien reduzieren bekanntermaßen freie Radikale. Was waren nochmal freie Radikale? Hierbei handelt es sich um instabile Sauerstoffverbindungen, denen ein Elektron fehlt. Um wieder vollständig zu werden, suchen sie nach Molekülen, denen sie ein Elektron entreißen können. Gelangt ein freies Radikal in den Körper, dann “klaut” es dort einer Zelle das benötigte Elektron und lässt sie unvollständig zurück. In der Wissenschaft wird dieser Vorgang “Oxidation” genannt. Freie Radikale lösen im wesentlichen Entzündungsreaktionen in den Zellen aus, während Antioxidantien diese neutralisieren bzw. reduzieren. Letztendlich kommt unser Körper ständig mit freien Radikalen in Kontakt und ist diesen ausgesetzt - dies bedeutet für den Organismus natürlich eine konstante Belastung. Nehmen die freien Radikale überhand, wird dieser Prozess oxidativer Stress genannt. Und wie bereits erwähnt, kann dieser Krankheiten hervorrufen oder begünstigen. Einige Antioxidantien kann der Mensch selbst bilden, andere hingegen muss er über die Nahrung aufnehmen. Zu letzteren zählen unter anderem sekundäre Pflanzenstoffe, Spurenelemente wie Zink und Selen und diverse Vitamine!
Hier findest du eine Liste an Lebensmitteln mit vielen Antioxidantien:
- “Ampelfarbiges” Obst und Gemüse (Spinat, Karotten, Tomaten)
- Vollkornprodukte
- Hülsenfrüchte
- Hochwertige pflanzliche Öle
- Nüsse
Healing Foods
Es gibt eine Menge an Lebensmitteln, die nachgewiesenermaßen positiv für unser Immunsystem und damit unsere Gesundheit sind. Wir wollen uns hier aber auf Knoblauch fokussieren - denn die kleine Zehe ist ein wahres Wundermittel für unser Abwehrsystem! Das liegt an der aktiven Komponente des Knoblauchs - dem Allicin. Allicin hat nämlich starke antibakterielle Eigenschaften, welche Krankheiten und Infekte verhindern können. Doch das war noch nicht alles, denn der Knolle wird zudem eine entzündungshemmende Wirkung zugesprochen, welche dazu beitragen kann, dass dein Immunsystem optimal funktioniert. Eine Studie, die im “Journal of Immunology Research” veröffentlicht wurde, hat herausgefunden, dass Allicin einen direkten Einfluss auf die Menge der weißen Blutkörperchen hat, die freie Radikale und schädliche Bakterien bekämpfen.
Microbiome
Über 70% deiner Immunzellen sitzen in deinem Darm und an den Darmwänden. Das erklärt auch, warum ein gesunder Darm so wichtig für das allgemeine Wohlbefinden in unserem Körper ist. Die Verdauung spielt eine wichtige Rolle bei der Verstoffwechselung der Körpergifte als Teil unseres natürlichen Entgiftungs-Systems.
Cardio Is Key
Laut einer Studie im Journal “Medicine and Science in Sports and Experience”, kann schnelles Gehen die Zirkulation von weißen Blutkörperchen im Blut erhöhen. Hauptaufgabe dieser Immunzellen ist es, mögliche Pathogene, also Krankheitserreger, zu beseitigen. Alle Formen von Ausdauersport sorgen für eine gesteigerte Hormonproduktion, was wiederum das Immunsystem positiv beeinflussen kann!
Rest
Ein ausgewogener Tag-Nacht-Rhythmus führt dazu, dass die Produktion von Zytokinen - das sind vom Immunsystem erzeugte, entzündungshemmende Stoffe - angeregt und auch die Herstellung von Killerzellen erhöht wird. Diese verbessern, wie ihr Name schon vermuten lässt, die Fähigkeit des Körpers, Infekte abzuwehren!
Less Alcohol
Dass Alkohol ungesund ist und sich negativ auf die Gesundheit auswirkt, ist mittlerweile wohl allseits bekannt. Dass Alkohol sich aber auch negativ auf das Immunsystem auswirkt, wissen die Wenigsten. Das Immunsystem wird durch zu hohen Alkoholkonsum geschwächt, da die Fähigkeit zur Produktion von weißen Blutkörperchen nachlässt.
Dailybacs® on a Daily Basis
Happy gut, happy you - Unsere Dailybacs® schaffen die Basis für dein Wohlbefinden, denn sie liefern dir täglich 60 Milliarden kleine Helferlein für deinen Darm. Ein gesunder Darm ist die Voraussetzung für die optimale Aufnahme von Vitaminen und Mineralien. Ist dein Mikrobiom nicht intakt, mindert das die Aufnahmefähigkeit des Körpers, wichtige Nährstoffe aufzunehmen. Jetzt kannst du dein Einnahme-Ritual noch einmal upgraden und dein Immunsystem optimal von innen unterstützen.
