Avec une surface d'environ 32 mètres carrés, le tube digestif représente la plus grande surface de contact entre l'être humain et le monde extérieur. Sur cette surface, notre système immunitaire Le contact quotidien avec toutes sortes d'antigènes étrangers (par exemple, des bactéries), des composants alimentaires, mais aussi la flore intestinale bénéfique, exige du système immunitaire qu'il soit capable de les distinguer. En effet, la flore intestinale bénéfique joue un rôle important. Si le système immunitaire s'attaque à la flore intestinale, le système immunitaire risque de provoquer des complications. Flore intestinale Si cela se produit, une inflammation chronique peut se développer et endommager l'organisme.
La flore intestinale humaine comprend plus de 500 espèces bactériennes différentes qui, entre autres, empêchent les bactéries étrangères de coloniser nos intestins. Ceci est rendu possible, d'une part, par le grand nombre de bactéries intestinales déjà présentes, dont la densité rend difficile l'implantation de bactéries étrangères. D'autre part, la flore intestinale humaine produit également des bactériocines, qui affaiblissent les bactéries étrangères et peuvent même les détruire. La flore intestinale est essentielle à notre système immunitaire, car elle le soulage du stress et soutient son fonctionnement.
Comment développer une flore intestinale saine ?
Il est prouvé que la consommation de probiotiques et de prébiotiques contribue à l'équilibre de la flore intestinale. Mais où trouver des probiotiques et des prébiotiques ? Logiquement, l'alimentation joue un rôle crucial. Les probiotiques, comme les bactéries lactiques ou les levures (ces habitants bénéfiques de notre intestin), se trouvent par exemple dans le yaourt, le kéfir ou encore la choucroute. Les amateurs de cuisine asiatique seront ravis d'apprendre que le miso et le kimchi sont également des aliments probiotiques.
Prébiotiques Les fibres alimentaires sont composées de composants alimentaires non digestibles. Elles assurent un apport suffisant de nutriments aux bactéries bénéfiques de notre intestin, leur permettant ainsi de remplir leurs fonctions essentielles. Par conséquent, les fibres alimentaires sont également indispensables au maintien d'une flore intestinale saine. Prébiotiques Important. Une alimentation riche en prébiotiques favorise l'activité de nos bactéries intestinales, qui peuvent alors se multiplier plus facilement et stimuler la digestion. Les prébiotiques se trouvent principalement dans les aliments d'origine végétale comme les oignons, les artichauts, la chicorée, le gruau d'avoine, le pain complet, les légumineuses et les champignons.
Développer sa flore intestinale au quotidien
Tout le monde ne parvient pas à consommer suffisamment de probiotiques et de prébiotiques dans le cadre d'une alimentation équilibrée au quotidien. Divers stimulants, tels que l'alcool, le tabac et d'autres produits, perturbent ou endommagent la flore intestinale. Les compléments alimentaires symbiotiques (prébiotiques et probiotiques) peuvent alors s'avérer utiles. leur soutien pour reconstituer la flore intestinale et amener le reste de l'organisme à un état de bien-être accru.
L'avantage réside ici principalement dans la prévention. Vous pouvez et devriez agir pour votre santé, même si vous êtes en bonne santé. Combien de fois avons-nous regretté nos erreurs après coup ? Avec le recul, c'est toujours plus clair…
Comment bien développer sa flore intestinale - Ces conseils vous aideront !
L'intestin est un sujet dont on parle rarement ouvertement. Médicaments, malbouffe, alcool ou stress important peuvent perturber notre flore intestinale. Les symptômes qui en résultent, comme les ballonnements, la diarrhée et la constipation, peuvent être très désagréables. Mais de nombreux autres facteurs peuvent altérer le fonctionnement de notre intestin.Cela comprend z.B. Fatigue, intolérances alimentaires et Allergies, Rhume des foins, eczéma et bien d'autres affections hors de notre contrôle. Il est donc important de prendre soin régulièrement de son intestin pour développer une flore intestinale saine et résistante.
- Dormir: UN un sommeil réparateur et suffisant Le sommeil est absolument essentiel. Les adultes de 18 à 64 ans devraient dormir environ 7 heures par jour. Les enfants de moins de 18 ans ont besoin de plus de sommeil (8 à 10 heures), et 5 à 6 heures par jour suffisent aux personnes âgées.
- liquide: Buvez suffisamment d'eau chaque jour. Le corps humain a besoin d'environ 30 à 40 millilitres d'eau par kilogramme de poids corporel, ce qui correspond à environ 2 à 3 litres de liquide par jour. L'eau plate et les tisanes sont des boissons recommandées. Cependant, les jus de fruits dilués ou le café ne posent aucun problème, à condition de ne pas en consommer de grandes quantités.
- Manger: Il faut absolument éviter les produits préparés et les aliments ultra-transformés. Leur forte teneur en matières grasses et en sucre les rend néfastes pour l'intestin. Privilégiez toujours les produits naturels ; ils sont exempts d'additifs.
- Probiotiques/Prébiotiques: La consommation de probiotiques et de prébiotiques peut avoir un effet bénéfique sur la santé intestinale. On les trouve sous forme de compléments alimentaires et dans des aliments courants comme le kéfir, le kimchi et le yaourt.
- Épiceries: Manger beaucoup aliments riches en fibres Les aliments riches en fibres comprennent les fruits (pommes, poires, kiwis), les légumes (brocolis, pommes de terre, carottes), les céréales complètes et les noix. Ces aliments sont bénéfiques pour l'intestin et contribuent à l'élimination des toxines.
- antibiotiques: antibiotiques Ils sont souvent à l'origine de diarrhées, d'intolérances et d'inflammations intestinales. Par conséquent, si la prise d'antibiotiques n'est pas absolument nécessaire, il convient de les éviter autant que possible.
